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【广编】年节过后体重飙升? 营养师5招管理体重

作者:admin 来源:未知 时间:2020-01-21 01:41
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【广编】年节过后体重飙升? 营养师5招管理体重

▲过年的大鱼大肉聚餐机会增加,再加上打牌、看电视等静态活动,使得整体的活动量降低,因此体重很自然地就飙升个两三公斤!

图、文/美商贺宝芙 Herbalife Nutrition提供

根据往年的调查结果,平均五六天的年假,大鱼大肉聚餐机会增加,高热量食品更是不离口,体重很自然地就飙升个两三公斤!

贺宝芙营养师林若君建议,不妨试试以下几个体重管理的饮食小帮手,让你能够轻鬆地回到原先设定的体重目标。

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一、代餐:

代餐含有蛋白质与纤维,在食用后具有饱足感,可以被用来取代三餐中的其中一餐,平衡一下年节期间摄取过多高热量的体重负担。

二、甲壳素:

甲壳素属于膳食纤维的範畴,对于调节血脂肪也有帮助,在吃大餐之前食用甲壳素,有助于吸附当餐过多的饮食油脂,避免肠道消化吸收脂肪而转换成热量。

三、绿茶:

绿茶含有丰富的儿茶素以及抗氧化物质,可以中和体内自由基,帮助延缓老化。绿茶本身所含的绿茶多酚、维生素C、儿茶素等保健成份,对于血脂肪的调节更具有正面的影响。

四、益生菌:

过年期间难免会有大鱼大肉的聚餐,除了可以补充一些对肠胃道有帮助的益生菌,进而改善消化状况,也能够让肠道好菌增加,整体的菌相趋于平衡。

五、芦荟 摩杰53236cz

芦荟属性寒,较适合燥热体质食用,像是肝火较旺、便祕多日、口苦嘴臭等症状的人,本身具有润肠、轻泻、抗发炎的效果,若年节期间大鱼大肉、熬夜肝火上升,不妨饮用芦荟帮助肠道消化、缓解排便困难的窘境,搭配上益生菌的食用,肠胃道的保健效果更完善!

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